Menurunkan Berat Badan Dengan Hanya Olahraga Berjalan, Mungkinkah?

Bisakah saya menurunkan berat badan jika satu-satunya latihan saya berjalan?

Anda mungkin bisa menurunkan berat badan dengan cara itu, tergantung pada durasi dan intensitas berjalan Anda dan seperti apa diet Anda. Kombinasi aktivitas fisik dan perubahan pola makan yang mencakup makan lebih sedikit kalori tampaknya mendorong penurunan berat badan lebih efektif daripada berolahraga sendiri.

Aktivitas fisik, seperti berjalan, penting untuk mengontrol berat badan karena membantu Anda membakar kalori. Jika Anda menambahkan 30 menit jalan cepat ke rutinitas harian Anda, Anda bisa membakar sekitar 150 kalori lebih banyak sehari. Ini hanyalah salah satu dari banyak manfaat jalan kaki bagi tubuh kita. Tentu saja, semakin Anda berjalan dan semakin cepat langkah Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.

Namun, keseimbangan itu penting. Melakukannya secara berlebihan dapat meningkatkan risiko rasa sakit, cedera, dan kelelahan. Jika Anda baru mengenal olahraga teratur dan aktivitas fisik, Anda mungkin perlu memulai dengan berjalan kaki singkat atau berjalan dengan intensitas ringan, dan secara bertahap membangun hingga berjalan lebih lama atau intensitas yang lebih moderat atau lebih kuat.

Setelah Anda kehilangan berat badan, olahraga bahkan lebih penting – itulah yang membantu menjaga berat badan turun. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang mendapatkan aktivitas fisik rutin.

Jadi teruslah berjalan, tetapi pastikan Anda juga mengonsumsi makanan yang sehat.

Mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan – mengurangi kalori atau meningkatkan olahraga?

Memotong kalori melalui perubahan pola makan tampaknya mendorong penurunan berat badan lebih efektif daripada olahraga dan aktivitas fisik.

Kunci penurunan berat badan adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Bagi kebanyakan orang, mungkin untuk menurunkan asupan kalori mereka ke tingkat yang lebih besar daripada membakar kalori lebih banyak melalui peningkatan olahraga.

Itu sebabnya memotong kalori melalui diet umumnya lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Tetapi melakukan keduanya – memotong kalori melalui diet dan membakar kalori melalui olahraga – dapat membantu memberi Anda kelebihan berat badan.

Olahraga juga penting karena dapat membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang yang menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang mendapatkan aktivitas fisik yang teratur.

Jika Anda menurunkan berat badan dengan diet ketat atau secara drastis membatasi diri Anda hingga 400 hingga 800 kalori sehari, Anda lebih mungkin untuk mendapatkan kembali berat badan dengan cepat, seringkali dalam waktu enam bulan setelah Anda berhenti berdiet. Berolahraga secara teratur juga dapat membantu mencegah penambahan berat badan berlebih.